Was die Waage
nicht zeigt.

Der Taillenumfang ist ein guter erster Hinweis auf die Fettverteilung. So gehen Sie vor:

• Im Stehen messen und den Bauch nicht einziehen.
• Die Mitte zwischen dem unteren Rippenbogen und dem oberen Rand des Beckenknochens ertasten.
• Das Maßband waagerecht um den Bauch legen – es soll anliegen, aber nicht einschneiden.
• Normal ausatmen, dann ablesen.

Orientierungswerte für Erwachsene europäischer Herkunft:

• Frauen: ab etwa 80 cm erhöhtes Stoffwechselrisiko, ab etwa 88 cm deutlich erhöhtes Risiko.
• Männer: ab etwa 94 cm erhöhtes Stoffwechselrisiko, ab etwa 102 cm deutlich erhöhtes Risiko.

Das sind Orientierungswerte, keine Diagnose – je nach Herkunft und persönlichem Risiko können sie anders zu bewerten sein. Als Faustregel gilt: Je größer der Taillenumfang, desto wahrscheinlicher ist eine ungünstige Fettverteilung im Bauchraum.

Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihre Körpergröße – beide in derselben Einheit, zum Beispiel in Zentimetern.

Beispiel: 85 cm Taille ÷ 170 cm Körpergröße = 0,50

• 0,40 bis 0,49: günstiger Bereich
• 0,50 bis 0,59: erhöhte zentrale Fettverteilung, erhöhtes Gesundheitsrisiko
• ab 0,60: deutlich erhöhte zentrale Fettverteilung, weiter erhöhtes Risiko

Orientierung unter anderem nach der britischen NICE-Leitlinie für Erwachsene. Der Vorteil gegenüber festen Zentimeter-Grenzen: Die Körpergröße wird berücksichtigt.

Hier wird die Taille ins Verhältnis zur Hüfte gesetzt: Taillenumfang ÷ Hüftumfang. Den Hüftumfang messen Sie an der breitesten Stelle über Gesäß und Hüfte, das Maßband liegt auch hier waagerecht.

Beispiel: Taille 90 cm ÷ Hüfte 105 cm = 0,86

Als ausgeprägte Fettverteilung im Bauchbereich gelten häufig Werte ab etwa 0,85 bei Frauen und ab etwa 0,90 bei Männern. Dabei unterscheidet man zwei typische Formen:

• Birnenform: mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln.
• Apfelform: relativ mehr Fett im Bauchbereich – häufiger mit einem ungünstigeren Stoffwechselrisiko verbunden.

Im Alltag genügen meist Taillenumfang und Taille-zu-Größe – sie sind leichter zu messen und einfacher nachzuvollziehen.

Wenn Sie am Bauch eine Hautfalte zwischen Daumen und Fingern fassen können, greifen Sie überwiegend Unterhautfett. Das viszerale Fett liegt tiefer, hinter der Bauchmuskulatur, und lässt sich von außen nicht greifen.

Deshalb gilt: Viel kneifbares Fett bedeutet nicht automatisch viel viszerales Fett – und wenig kneifbares Fett nicht automatisch wenig. Der „Kneif-Test“ zeigt, wo die Fettarten liegen, kann die Menge des viszeralen Fetts aber nicht zuverlässig bestimmen.

Ein Maßband allein erzählt nur einen Teil der Geschichte. Deshalb schauen wir gemeinsam auf mehrere Werte: Taille, Körpergröße, die BIA, den Blutdruck und – wenn Sie sie mitbringen – Ihre Laborwerte. Die BIA schätzt das viszerale Fett nur indirekt ab; eine direkte Darstellung ist nur mit CT oder MRT möglich.